ゆる～い　腸活 - ゆる～い

ゆる～い　腸活ですがタイトルに「ゆる～い」をつけるとなんだか下し気味なの？思われますが決してそんなことはありません。

・・念のために

お通じが良くないとダイエットも成功しないのですが、いろいろなサイトでこんな物が良いですよなどと書かれておりますが、そこには理想論はあるものの実体験が無いものが多いと思います。

実体験から、実際に効いたベスト３を紹介します。

ベスト３と言うとベスト3から紹介するサイトが多いのですが、今回はNO１から紹介します。

発酵食品は良いと言われますが、その組み合わせ

【NO.１】

納豆（おかめ納豆１パック）＋ヨーグルト（恵ヨーグルト脂肪０　200g）

食べたのは夕食前に摂取し、その後普通に夕食を食べました。

結構いいかんじで効きます。

次・・・

【NO.2】

チョコレート（ダークチョコカカオ70％以上）

チョコだけにちょこちょこ食べますが、あまり効いている実感はありません。

続けていてお通じは普通なのできっと効いているのでしょう。

あと高ポリフェノール＋低GI食品で美容・健康・ダイエットに良いとあるので続けて食べています。

次・・・

【NO.3】

にんにく

こちらは悪い意味で私は最高に効きます。どうやら分解出来ない糖が原因のようで、美味しいのですが食べ過ぎるとすぐにお手洗いに直行になるので、効くと言うよりは、私にとっては危険な食べ物です。

嫌いではないので上手く付き合って行きたいと思います。

後は参考程度に

ごぼう（食物繊維）

別に効きませんが、お通じ＝食物繊維のイメージが強いのですが、食物繊維の取り過ぎはむしろ便秘につながります。

実際、私も食べ過ぎるとなります。

お通じの改善には、食べないと出る物も出ないので排出する材料は必ず必要になります。なんでも食べ過ぎはダメなのですが、特にダイエット中に炭水化物（糖質）を極端に抑えると便秘になりがちになりました。

・・・出す材料がないのです。

そうならない様に、適度に炭水化物も必要になります。

私は白米より、糖質は一緒なのですが血糖値の上昇が緩やかになる（太りにくい）と言われている、玄米を好んで食べて、それで改善することができました。

結局の所、栄養バランスが一番重要です。